dzien nie

Witam chciałbym wam przedstawić moją formę jaką uzyskałem w ciągu 5 miesięcy , bez żadnych suplementów , jedynie dieta ,regeneracja i ostry trening . Mam 15 lat , na początku ważyłem 58-59 kg teraz 70-71 kg przy wzroście 174cm . Prosze nie pisać dopóki nie wstawie wszystkich fotek :) Najpierw fotki sprzed [...]

[...] i dietą nisko tłuszczową, koniec z jedzeniem byle czego :-) Dziś lekkie biegi po parku około 20min i żucanie piłką baseballową czy jak to tam się pisze dietka http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04e9d0/misiopysio/dzien/2013-02-03 mozliwe że do diety wejdzie jeszcze jedno piwko radler ale to nie jest pewne to nie wpisałem

DZIEŃ 12--04.06.2013 Trening z Panem Nomen dalej kombinuje itp widać efekty ale to nie jest jego 100% http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą [...]

DZIEŃ 16 08.06.2013 --wczorajsza wypiska Wczoraj zacząłem brać antybiotyk, mam brać przez 3 tygodnie... W ciągu dnia rumień zrobił się w jakby martwice, skóra sina jakby ropiała. /SFD/Images/2016/9/11/7bd8b03bcd34450fbbd0998c55703e89.png 2 porcje Whey Supreme po treningu.. /SFD/Images/2016/9/11/3e6d9526656845a998bbfcf7e6aeca49.png Dzisiejszy [...]

Wiem, że jeszcze dużo mam do roboty ale prostowniki to na pewno przez to, że często zamieniałem martwy ciąg na wiosłowanie bo strasznie nie wygodnie mi się go robi i na drugi dzień właśnie dolny odcinek pleców przy schylaniu mnie trochę uwierał. Nie wiedziałem, że jest to aż tak ważne zacznę robić martwy już od następnego treningu z trochę [...]

Właśnie dzisiaj postanowiłem sprawdzić efekty 2 miesięcznego treningu( bez napięcia) no i musze powiedzieć ze są zadowalające i chciałbym stwierdzić ze wczesniej NA PEWNO tak nie wyglądałem http://imageshack.us/photo/my-images/801/amqo.jpg/ zdjęcie z 31 maja i z 3 sierpnia :) Dodam że zdjecie z 31 maja jest zrobione po treningu natomiast zdjęcie [...]

Uznałem że w poniedziałek nie bede mial sil po pracy wiec plecy dzien po nogach :( mc kulało, pasków nie mam kolega mnie oszukał, sztanga jest sliska itp itd Niedz D1 1 powinno byc hp ale nie mam pasków 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x8 dupaaaa 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 ccx3 5 kaptury sztanga suwnica z [...]

[...] łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni tydzien jest skrócony przez piątkowy dzień wolny więc pon plecy wtorek klatka łapy czwartek nogi i piątek/sobota bieg-koniec johy i roztrenowanie Waga stoi ale żył jest coraz [...]

Poniedziałek Dziś pierwszy dzień nowego planu Sniadanie 50g żelek + sok pom+orzechy + kawa + rozwolnienie trening 1 fronty bez lockoutów 20x8 60x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 2 hack siady 20x12 40x12 50x10 60x8 -się nie dało się więcej :-) 3 prostowanie siedząc 30x12 30x12 30x12 30x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x24 na nogę 5a przyw 3 [...]

Chyba chlopaki nie widzieliscie kogos kto ma synthol w lapie na wlasne oczy. Ja widzialem w ten sam dzien na Expo... jest roznica w wygladzie ogromna a lapy flexa to jego najlepsza strona.

Nie wiem, czy wiesz, ale trenuję pod sztuki walki (w moim przypadku kickboxing). Przeplatam cykle wytrzymałościowe z masowymi. Wszystko po 3 serie. Trening 2 dni w tygodniu, wygląda następująco: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

DZIEŃ 5 Właśnie skończyłem trening i wypiska obowiązkowo wykonane było : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint i 40 sek trucht chciałem wykonać więcej ale to przez to że biegam pod górkę chyba muszę zmienić teren biegania bo nie dam rady 2. Spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń 3. 3 dzien pompek I to by było na tyle z dzisiejszego dnia

DZIEŃ 8 Trening na dziś to : 1. HIIT dziś się postarałem i zrobiłem 5 obwodów 15:40 zbytnio się nie namęczyłem 2. Spięcia brzucha 4x20 3. Pompki 4 dzień 4. Jeśli mogę to zaliczyć to aeroby całą godzinę przekopywałem mamie ogródek sztychówką i spociłem się przy tym jak cholera

[...] co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie ostropest 500mg dziennie NAC 1g dziennie kreatyna 7g dziennie GW 20mg dziennie opcjonalnie Phenibut 2 x w tyg po 500mg ashwaganda opcjonalnie monokalina K [...]

jeszcze redukcji dobrze nie zacząłem a już bym miał czitować? nie nie jutro czysta micha, jeszcze cały dzień po za domem to mam nadzieję że przeżyje :D

A według mnie nie stawił sie tam dobrowolnie, miał się stawic jak wyjasni sie kwestia przepustki, która niby miała trwac dzien dłuzej czy cos takiego. NIe wyjasniło sie. Po prostu go złapali, a to ze po złosci mu doj**ią więcej to chyba nikogo nie zaskoczy. Pierwsze co jak przeczytałem temat, to sobie pomyslałem, że po ostatnim nagranym kawałku po [...]

[...] gdzie indziej. Np. zwiekszajac aktywnosc fizyczna, kontrolujac diete. I czekac. 1kg T = 9000kcal, tak szybko sie nie spali. Osobie o neutralnym zapotrzebowaniu 1500kcal/dzien zajeloby tydzien spalenie 1kg NIC nie jedzac przez ten czas! I to przy zalozeniu, ze org. nie spowolni metabolizmu! P.S. Na wszelki wypadek nie radze probowac, to [...]

Przy analizie krotkiego okresu czasu /np. minut/ - tak. Jesli popatrzec na efektywnosc (efekty/naklady) w dluzszym okresie /np 24godz/ nie jest juz tak rozowo: w przyblizeniu koniec aerobow = koniec spalania T. Zupelnie inaczej niz przy anaerobach: koniec aktywnosci = poczatek trwajacego wiele godzin (o ile pamietam 5-9) zwiekszonego [...]

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]